[...] mam zamiar łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - [...]
[...] ostatnim treningu siłowym gdzie szło tylko wyciskanie, przysiad i wiosło porwałem się na zbyt krótkie przerwy wczoraj :-) Chciałem utrzymać minutę ale było mi bardzo ciężko. Jutro mam w planach 90sekund między seriami i 3-4min między ćwiczeniami. Chociaż nogi mam mocne więc zacznę od minuty :-) Przy serii łączonej 2 minuty przerwy między seriami.
no to tak, czwartek też był dt dieta i suple jak zaplanowałm, nie będę was zanudzała wypiską, bo jak zwykle było to samo:-P w piątek dt, niby nogi, ale jakoś tak...nie było ani siły ani ochoty. to znaczy trening wszedł, ale ćwiczenia baaardzo na meduzę. NOGI 1. Hip thrust 4x10 60kgx12/60kgx12/60kgx10/60kgx10 2. Wykroki na smithie z wykopem 3x8-10+ [...]
[...] jaja 2. 70 g indyka, 3. 70 g indyka, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu 4. reszta indyka :-P, kasza gryczana 5. kurczak, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu a dziś poszedł trening. nogi weszły wzorowo. na poczatku mi się nie chciało, ale się rozkręciłam. jednak pierwsza superseria nie wyszła, bo musiałam czekać na maszynę do uginania. tak poza tym, to [...]
[...] rurka, miska nieliczona, bo wyszłam na kawę (ale do legal cakes, więc wszystko legalnie:-P) i uznałam,że nie będę liczyć, bo to taka "lekko" psychodela. środa: DT zrobiłam nogi. trening przyjemny, ale bez katowania, bo na mojej mordowni jednak cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 [...]
sargon - wiesz jakbys do tej rozpiski co dałem pare postów wyzej dodał po barkach triceps i po plecach ( czyli plecy baiceps nogi ) po jednym cwiczeniu na te partie to wydaje mi się że wcale tak źle by nie było , ale ja osobiście polecam tą rozpiske o której wspominam robić tak jak ją pierwotnie przedstawiłem , czyli bez bic i tri , jak dasz z [...]
Siemanko - 05.01.2017 ! NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż [...]
Siemanko - 13.01.2017 TRENING - NOGI + 40MIN AERO Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż %-)Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił }:-( Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha |-) [...]
[...] podpartym 7. deska 8. leżenie na prawym boku, lewa noga przełożona nad prawą, tak aby stopa znajdowała się na wysokości 1/3 uda od dołu i unoszenie prawej, wyprostowanej nogi (i druga strona) + ROZCIĄGANIE Z piłką wyglądałoby to następująco: 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogami na piłce 4. Martwy robak z [...]
[...] "fala" jest rozgrzewkowa wiec nie ściskaj tak tego obciazenia. Nie za bardzo wiem o co chodzi jak dobierać ciężar do wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? no tak mniej wiecej jedna noga [...]
[...] sie nauczyc jakos hamowac te krzyki, bo brzmi nieprzyzwoicie. Asia sie smiala ze jak zarzynana świnia brzmiałem po tej serii leżałem sparaliżowany bez ruchu, paliły mnie nogi jeszcze kilka minut po przerwaniu ćwiczenia, akcja serca siega b.wysokiego tetna bo pracuje jakby chcialo wyskoczyc z klatki, leje sie pot litrami, jakbym z jeziora [...]
[...] ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek [...]
Dzień 2 - 12 luty Poranek ciezki, zakwasy na nogach straszne. Ostatni miesiac odpusciłem troche nogi i pewnie dlatego. Dzisiaj czuć juz wieksze osłabienie, wieczorem bóle głowy. Czuje lekkie wahania skupienia/koncentracji. Ale ogólnie jest git. Ciagnie do żarcia z poza diety strasznie. Trening po pierwszym posiłku dzisiaj. JEst to zdecydowanie [...]
Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]
Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]
[...] badz razie nie wiem jakie beda efekty zakwasowe jutro, bo nam sie troche powydluzaly przerwy pomiedzy seriami };-) Jest nadzieja na niedziele jeszcze razem 8-) Robilysmy nogi + 1 cw. na probe na barki 1. przysiady ze sztangą - 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (to moje, Asia skonczyla na 10x50kg!) 2. wykroki ze sztangą (na nogę) - [...]
[...] butterflye itp), jak najwiecej wolnych ciezarow. Nie wywalac ciagow, bo wzmacniaja calosc. Wyciagi moga byc, o ile jest zachowana prawidlowa postawa. - Maszyny mam tylko na nogi, bo juz wczesniej z nimi nie moglam sie zgrac. 2. Ze wzgledu na szyje lepiej by bylo, gdybym wprowadzila przysiad przedni zamiast tylnego. U takich przeprostowanych [...]
[...] Zdecydowalam sie pomierzyc. Ostatni tydzien jakas pelna i wzdeta chodzilam, i kilka dni temu w koncu zeszla woda, glownie z nog. Strasznie puchne, masakrycznie spuchniete nogi trzymaly mnie blisko 3-4 tygodnie, z jeszcze 2 tygodnie po rozmowie o bulach nad kolanami ;-) Dziwne to, bo koncu dostrzeglam, ze pompe mam na rekach, a puchne w nogach, [...]
[...] nad nadgarstkiem, potem na przedramieniu. Plecy juz czuje :-D W sumie jak jutro nie bede w stanie wstac, to na szczescie wolne sobie moge w robocie zrobic. Boje sie robic nogi za 2 dni, bo wiem, ze mnie przeciora moj wymysl ;-) W niedziele wyjezdzam na 5 dni, ale co tam - lekki rozruch juz choc byl. [...]
[...] mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Ryż jaśminowy Korniszony 4. WPI Isowhey Migdały Płatki owsiane Olej sezamowy Hmm, ogolnie nie jest zle. Z rana spuchnieta, nogi mi ciezko bylo podnosic, wiec znow mi sie odechcialo pelnego treningu robic, ale taki emerycki, skrocony wszedl przecudnie :-) Skrocilam, ale podokladalam tu i owdzie, [...]